Physiotherapie wird bei vielen Erkrankungen des Bewegungsapparates eingesetzt. Einfache und sichere Übungen bewahren uns vor verschiedenen Beschwerden. Was genau tun, wenn der Nacken schmerzt? In diesem Fall helfen Übungen bei Osteochondrose der Halswirbelsäule.
Der Hals ist eine der verletzlichsten Stellen
Der Hals ist in der Tat sehr anfällig und erfordert eine sorgfältige Handhabung. Durch ihn verlaufen die Gefäße, die das Gehirn versorgen, sowie die Nerven, über die die Signale, die unsere Aktivität regulieren (z. B. die Motorik), in den Körper gelangen.
Unser Nacken ist die meiste Zeit des Tages angespannt, da seine Muskeln den Kopf, dessen Masse 2 kg oder mehr erreicht, ständig stützen müssen. Normalerweise bewältigt die Muskulatur ihre Aufgabe. Aber dazu kommen die unbequemen und unregelmäßigen Körperhaltungen, die wir gerne einnehmen, die anhaltende Immobilität. Wir belasten die Muskeln ungleichmäßig, entziehen ihnen die Ruhe und behindern die Durchblutung.
Die ersten Probleme mit der Halswirbelsäule entstehen gerade durch die übermäßige Ermüdung der Nackenmuskulatur. Typische Symptome sind Muskelschwund und Müdigkeit. Dieses primäre Problem wird mit einer einfachen Massage gelöst, die ich kurz darauf besprechen werde.
Oft achten die Menschen nicht auf solche Symptome, so dass wir über die Behandlung eines Problems sprechen, das zu einer Krankheit geworden ist - zervikale Osteochondrose.
Daher ist es wichtig, den Hals mit Osteochondrose zu belasten.
Wie Physiotherapie Sie vor Schmerzen bewahren kann
Mit der Entwicklung des akuten Stadiums der zervikalen Osteochondrose muss zunächst das Schmerzsyndrom beseitigt werden. Wenn die Schmerzsymptome verschwinden, können Sie mit der Physiotherapie beginnen. Dies ist eine Reihe von Übungen für zervikale Osteochondrose, die eine Reihe von Kopfbewegungen umfasst, einschließlich isometrischer Übungen für den Nacken.
Nackengymnastik bei Osteochondrose ist ein Muss. Ohne sie wird die Behandlung nicht den gewünschten Effekt erzielen. Tatsächlich leidet die Wirbelsäule ohne ein starkes Muskelkorsett weiterhin unter dem vertikalen Druck der Schwerkraft.
Die wichtigste natürliche Ursache aller Wirbelsäulenerkrankungen ist die Schwere. Sein Vektor steht senkrecht zur Erdoberfläche. Stellen wir uns nun vor, was mit der Wirbelsäule passiert, wenn diese Last nicht streng vertikal auf sie drückt. Dies geschieht zum Beispiel, wenn wir gebückt am Tisch sitzen und in verschiedene Karten versunken sind.
Der Hals ist gebogen, um 45 Grad von der Vertikalen geneigt, falls vermittelt. Durch die Schwerkraft des Kopfes kommt es zu einer leichten diagonalen Verschiebung der Wirbel zueinander. Die Zwischenwirbelknorpel unterliegen für sie einer ungewöhnlichen Belastung, mit der Zeit werden sie ausradiert und verformt.
Normalerweise wird diese Position auch durch eine starke Nackenmuskulatur ausgeglichen, aber von welchen starken Muskeln kann man sprechen, wenn sich eine Person kaum bewegt? Das ist das Problem.
Wenn wir uns diesem Thema nähern, erschwert die Ernährung, genauer gesagt der Mangel an gelenkbildenden Substanzen in Lebensmitteln, die Situation. Knorpelgewebe erneuert sich bereits langsam und wenn dem Körper die notwendigen Stoffe fehlen, hat er nichts, wovon er sich erneuern kann.
Daher ist die Hauptursache der Osteochondrose die Schwere. Aber starke Muskeln können diesen Prozess behindern. Das bedeutet, dass eine schwache Nackenmuskulatur bereits eine sekundäre Ursache der Osteochondrose ist. Daher die Schlussfolgerung: Wenn die zervikale Osteochondrose begonnen hat, helfen Übungen, dieses Problem zu lösen.
Physiotherapie stärkt die Nackenmuskulatur, löst Verspannungen und verbessert die Durchblutung. Dies ist eine wirksame Methode zur Behandlung von Osteochondrose und zur Verhinderung ihres Fortschreitens in der Zukunft.
So kann das Problem gelöst werden, indem alle Gründe für sein Auftreten umfassend behandelt werden:
- Stärken Sie Ihre Nackenmuskulatur mit Nackenübungen bei Osteochondrose. Im Folgenden werden Übungen für zervikale Osteochondrose gegeben.
- Vermeiden Sie schlechte Körperhaltungen und längeres unbewegliches Sitzen an einem Ort.
- Iss spezielle Gelenkergänzungen oder entwickle eine komplette Ernährung für dich.
Am besten alles gleichzeitig machen.
Neben Osteochondrose kann im Nacken eine weitere unangenehme Sache passieren - Unterkühlung. In diesem Fall hilft Ihnen keine Bewegung, bis die Entzündung abgeklungen ist. Verzögern Sie die Behandlung nicht zu lange.
Und eine weitere Option, eingeschränkte Kopfbeweglichkeit. In diesem Fall ist es notwendig, den Hals sorgfältig zu kneten und den Hals mit Osteochondrose bis zu einer Amplitude zu machen, die eine schmerzfreie Bewegung ermöglicht.
Apropos Schwindel
Die Ausdünnung der Bandscheiben in der Halswirbelsäule führt dazu, dass die Nervenenden eingeklemmt werden können. Neben den Nerven leiden auch die Blutgefäße. Dies führt zu einer Unterversorgung des Gehirns mit Sauerstoff und äußert sich in Form von Schwindel. Es gibt andere Symptome: Kopfschmerzen.
Es gibt auch Übungen gegen Schwindel bei zervikaler Osteochondrose. Tatsächlich sind sie die gleichen wie bei der Osteochondrose. Ihre Bedeutung ist es, verspannte Muskeln zu dehnen, zu stärken, Nerven und Blutgefäße von Klemmen zu lösen.
Im Allgemeinen verbessert jede Übung für Osteochondrose (ohne Belastung) die Durchblutung im ganzen Körper, einschließlich eines intensiveren Blutaustausches zwischen Körper und Kopf. Unser Gehirn erhält mehr Nahrung und Sauerstoff, was die Produktivität beeinträchtigt.
Widerstandsübungen werden bei zervikaler Osteochondrose nicht empfohlen. Sie werden dich definitiv nicht vor einer Osteochondrose der Halswirbelsäule retten, aber sie können den Knorpelabbauprozess beschleunigen.
Bei verschiedenen Wirbelsäulenerkrankungen sollten Krafttrainingsübungen generell mit großer Sorgfalt durchgeführt werden. Je nach Erkrankung können Bewegungen, die die Wirbelsäule vertikal belasten, eine Beugung des Rückens usw. ausgeschlossen werden.
Wie lange sollte man Physiotherapie machen?
Die menschliche Faulheit kennt keine Grenzen. Wir hören oft auf zu studieren, sobald das Problem weg ist. Eine Person ist beim Abnehmen mit Fitness beschäftigt. Sobald er das gewünschte Ergebnis erreicht hat, hört alles auf. Bei Krankheiten ist dieser Ansatz nicht nur ineffektiv, sondern auch mit der Rückkehr der Krankheit behaftet.
Zur Vorbeugung von zervikaler Osteochondrose ist es notwendig, den Hals regelmäßig zu pflegen. Das geht ganz einfach zu Hause. Außerdem dauert es nicht lange. Der Vorgang ist sehr angenehm: Das Gefühl von Wärme und Entspannung in den Muskeln lässt Sie nicht warten.
Sie können auch ein Halsband kaufen und es in akuten Phasen tragen. Aber hier sind einige Feinheiten. Nachdem Sie sich an die künstliche Unterstützung gewöhnt haben, können Sie Ihr ganzes Leben lang leben, denn das Korsett hält den Kopf statt die Muskeln. Und das ist für die Halswirbelsäule überhaupt nicht sinnvoll. Dadurch verlieren die Muskeln schließlich ihren Tonus.
Die therapeutische Wirkung von Bewegung gegen zervikale Osteochondrose hält von 2 Wochen bis zu einem Monat an. Wenn Sie mit dem Training aufhören, sobald Ihre Muskeln wieder an Spannkraft verlieren, riskieren Sie Kopfschmerzen und Schwierigkeiten, den Kopf wieder zu drehen. Daher spielen Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur in diesem Fall eine große Rolle für die Aufrechterhaltung des Komforts.
Sie entscheiden also: Übungen für Osteochondrose machen oder nicht.
Komplex für Nackengymnastik
Es ist besser, keine Übungen mit einer Verschlimmerung der zervikalen Osteochondrose zu machen. Der Arzt sollte zuerst akute Symptome behandeln. Wenn es wehtut, den Kopf zu bewegen, wird jede Gymnastik schmerzhaft sein.
Die effektivsten Übungen für zervikale Osteochondrose sind sehr einfach: Kopfbewegungen plus isometrische Muskelspannung. Alles geht ganz einfach: zu Hause, bei der Arbeit, unterwegs.
Hier ist ein grober Satz von Übungen (wir sind uns einig, dass die Ausgangsposition gerade sitzt, die Hände auf den Knien):
- Drehen Sie den Kopf in der Ausgangsposition sanft nach rechts bis zum Anschlag, dann nach links. Spüren Sie, wie sich Ihre Nackenmuskeln dehnen. Die Nuance hier ist: Drehen Sie Ihren Kopf und versuchen Sie, ihn ein wenig mehr zu drehen, ohne zu zucken, halten Sie diese Spannung für 5 Sekunden. Generell sollte jede Wirbelsäulenübung mit Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur begonnen werden. Dazu gehört die Entwicklung seiner Flexibilität und Festigkeit. Machen Sie 5 Umdrehungen in jede Richtung.
- Neigen Sie nun Ihren Kopf zur Seite, sodass das Ohr nahe an der Schulter liegt. Es ist nicht notwendig, die Schulter anzuheben! Halten Sie die Spannung auf die gleiche Weise wie im vorherigen Satz. Wenn Sie einen flexiblen Hals haben, verwenden Sie Ihre Hände, um Ihr Ohr an Ihre Schulter zu bringen. Wenn es wehtut, führen Sie die Bewegungen mit schmerzloser Amplitude aus! Machen Sie 5 Links- und Rechtskurven.
- Machen Sie nun kreisende Bewegungen mit Ihrem Kopf im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. 8 Bewegungen in jede Richtung. Langsam! Sie können Ihren Kopf mit den Händen halten. Dies ist eine wirksame Gymnastik bei Osteochondrose des Halses.
- Das Aufwärmen ist vorbei und nun Kraftübungen: Lege deine rechte Hand auf deine rechte Schläfe. Versuchen Sie, den Kopf nach rechts zu neigen und diese Bewegung mit der Hand zu verhindern. Bemühen Sie sich so, dass es schwer ist, aber Ihr Kopf bewegt sich in die richtige Richtung. 10 Mal in jede Richtung (um sich nach links zu bewegen, verwenden Sie jeweils die andere Hand).
- Nehmen Sie nun Ihren Kopf von hinten (Hinterhauptbereich) und versuchen Sie durch den Widerstand Ihrer Hände, den Hinterkopf 5 Mal nach hinten zu neigen, dann 5 Mal den Kopf in einer horizontalen Ebene nach hinten zu bewegen. Es wird insgesamt 10 mal gepostet.
- Legen Sie nun die Handflächen auf die Stirn und neigen Sie den Kopf durch den Widerstand der Hände nach unten (Kinn zur Brust ziehen). Tun Sie dies 10 Mal und bewegen Sie dann Ihren Kopf durch den Widerstand horizontal nach vorne (wie Tauben beim Gehen).
- Und schließlich können Sie den Trapezius durch Heben und Senken der Schultern verlängern. Angehoben - verzögert für 2-3 Sekunden (Klimmzug), abgesenkt - entspannt. Mache 10 Wiederholungen.
- Ziehen Sie Ihren Nacken in verschiedene Richtungen, die Gymnastik ist vorbei. Mach das alles einmal täglich. Dies ist eine großartige Nackenübung für Osteochondrose.
Welche anderen Übungen kannst du machen? Zum Beispiel für die Flexibilität des Halses. Das sind auch Übungen für die Nackenmuskulatur, aber sie ziehen auch die Sehnen. Dadurch wird Ihr Nacken flexibler.
Zusätzliche Übungen für Flexibilität
Diese Übung sollte nicht nur bei Osteochondrose der Halswirbelsäule durchgeführt werden, sondern grundsätzlich auch zu Beginn von 30-40 Jahren. In diesem Alter beginnt der Abbau der Muskelfasern, der Verlust der Beweglichkeit nimmt besonders schnell Fahrt auf, wenn man sich nicht auf seine körperliche Form einlässt.
- Strecken Sie Ihr Kinn zur Brust, helfen Sie Ihrem Kopf mit den Händen.
- Neigen Sie den Kopf mit den Händen zur Seite, sodass Ihr Ohr Ihre Schulter berührt. Strecken Sie die Halsseite mit der Hand.
Es ist genug. Und denken Sie daran, was Sie bei zervikaler Osteochondrose nicht tun können: den Schmerz verarbeiten.
Elemente der Massage
Wenn Ihr Kopf schmerzt oder Ihr Nacken steif ist, können Sie die Muskeln knirschen und massieren.
Erinnern:
- Der Muskel, der unseren Kopf stützt, ist am Hinterkopf befestigt. Fahren Sie mit Zeige- und Mittelfinger vom Hinterkopf abwärts über den Muskel und üben Sie dabei mäßigen Druck aus (damit es nicht wehtut, sich aber gut anfühlt). Streichen Sie diesen Muskel bis auf Schulterhöhe.
- Jetzt tasten wir die Trapeze mit unseren Händen ab und kneten sie. Der Trapezius befindet sich zwischen Nacken und Schulter von hinten. Nach so einfachen Manipulationen scheinst du wiedergeboren zu werden.
Achte unter anderem darauf, dass dein Hals nicht weht. Nach der Massage hat sie sich aufgewärmt und ist anfälliger für Kälte denn je.
Und schließlich erinnern wir Sie daran, dass sich die zervikale Osteochondrose zwar akut manifestiert, es jedoch nicht erforderlich ist, therapeutische Übungen durchzuführen.
Zusammenfassend: Wenn Sie die im Artikel aufgeführten Übungen durchführen, verschwindet die Osteochondrose der Halswirbelsäule nicht vollständig (schließlich ist der Knorpel bereits geschädigt), aber der Zustand wird sich erheblich verbessern, die Klemmen, die Schmerzsymptome verschwinden, die Krankheit wird aufhören, fortzuschreiten. So können Sie diese unangenehme Krankheit vergessen und ein erfülltes Leben führen.
Aber denken Sie daran, dass Nackenübungen für Osteochondrose regelmäßig durchgeführt werden sollten.